laddar för nytt benpass!
Träningen flyter på ganska bra men tyvärr så sabbade helgen ganska rejält med alldeles för mycket öl och god mat. Nu blir det skärpning!
Har även tänkt till lite grann med hur jag gör mina övningar. Så det blir att gå tillbaka till att lyfta strikt och riktigt och inte fuska. Känna bra kontakt med musklerna så jag inte gör illa mig. Tyvärr så tar det hårt på psyket då man ofta lär ta lite lättare vikter men musklerna får arbeta hårdare så det jämnar ut sig. Det är ju ändå bra fysik jag siktar på.
Ikväll blir det benpass med Micke så nu ska det köras!!
/T
Har även tänkt till lite grann med hur jag gör mina övningar. Så det blir att gå tillbaka till att lyfta strikt och riktigt och inte fuska. Känna bra kontakt med musklerna så jag inte gör illa mig. Tyvärr så tar det hårt på psyket då man ofta lär ta lite lättare vikter men musklerna får arbeta hårdare så det jämnar ut sig. Det är ju ändå bra fysik jag siktar på.
Ikväll blir det benpass med Micke så nu ska det köras!!
/T
Rekord i benpress.
Igår så körde jag och Alle ett benpass på gymmet. Vi blev bara 2st den här gången för Micke och Stina har dragit iväg till New York och dom andra var antingen sjuk eller jobbade.
Vi kände båda att vi var fräsch i benen så vi gav oss på att öka lite i benpressen. Jag är så himla nöjd för jag klarade 3x10 ala 310kg. Kändes sjukt skönt att klara det! Speciellt när man går på diet eller som sagt annat kostschema för att gå ner i fett men ändå bli starkare!!
Kämpa på där ute!!
/T
Vi kände båda att vi var fräsch i benen så vi gav oss på att öka lite i benpressen. Jag är så himla nöjd för jag klarade 3x10 ala 310kg. Kändes sjukt skönt att klara det! Speciellt när man går på diet eller som sagt annat kostschema för att gå ner i fett men ändå bli starkare!!
Kämpa på där ute!!
/T
12,5% bf
Jag har haft en väldigt bra dag idag! Det gick bra på jobbet och så har jag varit och mätt mitt kroppsfett igen. var ca 1månad sedan jag var där. Sjukt skoj för jag hade gått ner från 16,5% till 12,5%.
Totalt från 21,5 till 12,5%. alltså 9% kroppsfett ner sen 11/2-4/5 vikt från 84 till 80kg. Alltså 11 veckor. Det hade gått mycket fortare om jag hade varit extra noga men man måste leva så det har blivit pizza och öl nästan varje helg. Så det går ändå att gå ner om man vill. Det krävs bara lite bättre planering samt att det tar längre tid.
Jag har under den här tiden bara gymmat 4ggr i veckan samt någon promenad då och då. Kosten har jag förklarat tidigare. Jag har blivit lite starkare så antagligen har jag kanske lagt på mig lite muskler också.
Hade en liten slarvig påskvecka då jag gick upp 1,5% men det har jag tagit igen samt lite till!
Målet är alltså 10% bf och sen får vi se vad nästa mål blir. Men så här bra inför sommaren har det aldrig sett ut. Riktigt skoj att få känna att man gör något rätt för allt slit man gör med maten och träningen.
Tyvärr så uppdaterar jag väldigt sällan men det är som sagt mycket för egen del jag för denna blogg.
När jag kommer ner till mitt mål ska jag lägga ut före och efterbilder. Ska bli skoj att se hur mycket man förändrats på några månader.
Totalt från 21,5 till 12,5%. alltså 9% kroppsfett ner sen 11/2-4/5 vikt från 84 till 80kg. Alltså 11 veckor. Det hade gått mycket fortare om jag hade varit extra noga men man måste leva så det har blivit pizza och öl nästan varje helg. Så det går ändå att gå ner om man vill. Det krävs bara lite bättre planering samt att det tar längre tid.
Jag har under den här tiden bara gymmat 4ggr i veckan samt någon promenad då och då. Kosten har jag förklarat tidigare. Jag har blivit lite starkare så antagligen har jag kanske lagt på mig lite muskler också.
Hade en liten slarvig påskvecka då jag gick upp 1,5% men det har jag tagit igen samt lite till!
Målet är alltså 10% bf och sen får vi se vad nästa mål blir. Men så här bra inför sommaren har det aldrig sett ut. Riktigt skoj att få känna att man gör något rätt för allt slit man gör med maten och träningen.
Tyvärr så uppdaterar jag väldigt sällan men det är som sagt mycket för egen del jag för denna blogg.
När jag kommer ner till mitt mål ska jag lägga ut före och efterbilder. Ska bli skoj att se hur mycket man förändrats på några månader.
Det går enligt planerna!
Återigen en dålig ursäkt men jag jobbar alldeles för mycket och har lite för mycket att tänka på i det privata livet men det blev snabbt löst idag så nu får man se framåt och hitta nya mål.
Träningen rullar på och det gör även företaget. Lite motigt är det väl på firman men vi är nystartade så det är väl meningen att det inte ska vara en dans på rosor :D
Jag har kört nu i 2,5 veckor med min diet "den ketogena dieten". Har aldrig varit så nöjd med en viktnedgång som denna. Man får äta sig relativt mätt och har ändå gått om energi att träna.
Lite siffror.
mån 12/4 82.7kg 16,5% kroppsfett
tors 29/4 79,6 ( ? kroppsfett ska jag mäta nästa vecka tänkte jag.)
alltså viktnedgång på 3,3kg på 17 dagar eller 2,5 vecka om man vill det. Bra resultat och jag har även tappat 2cm på midjemåttet.
Som alltid så ska jag uppdatera oftare men bloggen är till för mig och även för dom som är intresserade av den här dieten. Lycka till där ute och kom gärna med feedback om ni vill.
Träningen rullar på och det gör även företaget. Lite motigt är det väl på firman men vi är nystartade så det är väl meningen att det inte ska vara en dans på rosor :D
Jag har kört nu i 2,5 veckor med min diet "den ketogena dieten". Har aldrig varit så nöjd med en viktnedgång som denna. Man får äta sig relativt mätt och har ändå gått om energi att träna.
Lite siffror.
mån 12/4 82.7kg 16,5% kroppsfett
tors 29/4 79,6 ( ? kroppsfett ska jag mäta nästa vecka tänkte jag.)
alltså viktnedgång på 3,3kg på 17 dagar eller 2,5 vecka om man vill det. Bra resultat och jag har även tappat 2cm på midjemåttet.
Som alltid så ska jag uppdatera oftare men bloggen är till för mig och även för dom som är intresserade av den här dieten. Lycka till där ute och kom gärna med feedback om ni vill.
Alldeles för längesen!
Dålig på att uppdatera känner jag men det har varit mycket. Företaget tar mycket tid likaså träningen. Men har kört min diet i 1 vecka nu och det har gått helt okej. Lite trött i huvudet i början bara annars har det flyttit på kanon. Tyvärr så förstörde min helg dieten lite då det blev 5öl och en kebab samt lite chips och andra onyttigheter. Men det är bara att köra igen ;D
Har legat på ca 1750 kcal om dagen och det blev lite mer i helgen. Fortfarande inga kolhydrater utom på lördagen då jag laddar om med lite protein och mest kolhydrater och fett. Ni kan läsa om dieten här:
http://forum.body.se/archive/index.php/t-5414.html
Har kört en vecka och statistiken är som följer.
Vikt när jag började: 82.7kg
vikt efter en vecka: 81,2kg
alltså en viktnedgång på 1,5kg. (säkert en hel del vatten som jag tappat)
Fuskade tyvärr med träningen då jag bara gymmade 2 ggr. Åkte till sthlm i helgen och jobbade över i veckan.
Ska försöka uppdater oftare nu. Jag lovar!
/Tk
Har legat på ca 1750 kcal om dagen och det blev lite mer i helgen. Fortfarande inga kolhydrater utom på lördagen då jag laddar om med lite protein och mest kolhydrater och fett. Ni kan läsa om dieten här:
http://forum.body.se/archive/index.php/t-5414.html
Har kört en vecka och statistiken är som följer.
Vikt när jag började: 82.7kg
vikt efter en vecka: 81,2kg
alltså en viktnedgång på 1,5kg. (säkert en hel del vatten som jag tappat)
Fuskade tyvärr med träningen då jag bara gymmade 2 ggr. Åkte till sthlm i helgen och jobbade över i veckan.
Ska försöka uppdater oftare nu. Jag lovar!
/Tk
Onsdag!
har inte hunnit uppdaterat så mycket men det är mycket som händer just nu. Gick upp 3.30 i natt för att åka till västerås och hämta veckans tidning. Sen efter jobbet så har jag fått fart på hojen och bytt till sommardäck på bilen.
Kosten idag har varit sådär. Har gjort mitt bästa och det är bra nog. Tyvärr så har jag bara räknat en del av mitt intag men ska sätta ihop det så gott det går i morgon.
Kämpa på där ute så ska jag komma med mer tips. Kom ihåg att jag inte utbildad eller någon pt. Jag bara gillar att uvecklas och läsa och lära mig allt om mat och kost.
Kosten idag har varit sådär. Har gjort mitt bästa och det är bra nog. Tyvärr så har jag bara räknat en del av mitt intag men ska sätta ihop det så gott det går i morgon.
Kämpa på där ute så ska jag komma med mer tips. Kom ihåg att jag inte utbildad eller någon pt. Jag bara gillar att uvecklas och läsa och lära mig allt om mat och kost.
Mitt dagliga intag av mat.
Jag har börjat skriva upp vad jag stoppar i munnen under dagen för att se hur mycket energi jag stoppar i mig. Har ju börjat med en ny diet där man inte äter kolhydrater. Svårare än man tror att inte få i sig kolisar. Men jag ska göra ett försök.
Då jag var och mätte mitt bf igen och tyvärr så hade jag lagt på mig 1.5% fett igen. Där ser man hur viktigt det är att leva bra. Påskveckan är nog boven då det blev en 3dagars med supade och mycket dålig mat under den veckan. 7000-7500kcal så mycket kalorier är 1kg kroppsfett. Så det är så mycket man ska förbränna om man ska gå ner ett kg i vikt. Så antagligen så åt jag så mycket för mycket under de senaste 3 veckorna och då gick jag upp igen.
Ska ta upp mer om kosten senare.
Så till matschemat.
Skillnaden mellan muskler och fett. Bilden nedan visar samma vikt på muskler vs fett. Vi ser därför stora ut när vi har mycket fett på kroppen. det är inte lika kompakt som muskler ;) så sätt igång och stryketräna!
Då jag var och mätte mitt bf igen och tyvärr så hade jag lagt på mig 1.5% fett igen. Där ser man hur viktigt det är att leva bra. Påskveckan är nog boven då det blev en 3dagars med supade och mycket dålig mat under den veckan. 7000-7500kcal så mycket kalorier är 1kg kroppsfett. Så det är så mycket man ska förbränna om man ska gå ner ett kg i vikt. Så antagligen så åt jag så mycket för mycket under de senaste 3 veckorna och då gick jag upp igen.
Ska ta upp mer om kosten senare.
Så till matschemat.
|
Dag/vikt
|
|
|
|
|
|
|
|
mån 12/4 82.7kg
|
|
|
|
|
|
|
|
Tid
|
Mat
|
vikt gr
|
kcal
|
protein
|
fett
|
kol
|
|
08:00
|
2 ägg
|
95g
|
150
|
13
|
10
|
0
|
|
|
Pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:41
|
mandel
|
20g
|
120
|
4
|
10,4
|
2,6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:00
|
kyckling
|
268g
|
281
|
62
|
3
|
0
|
|
|
Grönsaker
|
122g
|
66
|
5
|
1
|
11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:00
|
campis
|
2dl
|
120
|
0
|
0
|
14
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:07
|
pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:10
|
Pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
BCAA
|
13g
|
49
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:00
|
wild salmon steaks
|
225g
|
232
|
40
|
7
|
0
|
|
|
blandade grönsaker
|
200
|
116
|
|
6
|
21
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:40
|
pulver
|
1.5dl
|
202
|
39
|
2
|
3
|
|
Totalt:
|
|
|
1741
|
241
|
42,4
|
57,6
|
Skillnaden mellan muskler och fett. Bilden nedan visar samma vikt på muskler vs fett. Vi ser därför stora ut när vi har mycket fett på kroppen. det är inte lika kompakt som muskler ;) så sätt igång och stryketräna!
Tv4 och vilodag
Idag så släpptes nummer 2 av Citybladet. Dom som inte vet vad Citybladet är så är det en gratistidning som kommer ut en gång i veckan i Gävle. Läs mer på www.citybladet.com.
Tv4 var i alla fall där idag och gjorde ett reportage om oss som sändes på de lokala nyheterna. riktigt bra blev det. Gratis reklam är najs :D
Vilo dag idag. Skönt känner jag nu för kroppen behöve verkligen vila. Annat intressant inom träningen är att jag håller på och planerar och funderar om jag ska köra den ketogena dieten. Kan bli intressant att prova på. Tänkte mäta mitt kroppsfett igen i morgon och beroende på hur det har gått så bestämmer det om jag ska byta diet eller köra på som jag gör nu. Mer om det i morgon.
Att dieta i teorin är ganska enkelt men det behövs vilja och disciplin för att klara av det. I dagen samhälle så är det inte lätt att bli rippad. All mat och onyttigheter som finns runt omkring oss. Vart man än kommer så finns det godis, öl, chips och nötter. Sen har det blivit så socialt med att ta några öl och bara umgås. Fester likaså. Tänk när man man 17 år och hade varit full bara några ggr. Jäklar va smal man var då. Ska försöka hitta någon bild därifrån någon gång. Man hade iofs inte så mycket muskler då men det har man väl inte nu heller haha!
I morgon ska jag prata mer om hur jag tänker inom mat och kost som är det största bekymret till varför vi är lite tjocka!
Sov gott /T
Tv4 var i alla fall där idag och gjorde ett reportage om oss som sändes på de lokala nyheterna. riktigt bra blev det. Gratis reklam är najs :D
Vilo dag idag. Skönt känner jag nu för kroppen behöve verkligen vila. Annat intressant inom träningen är att jag håller på och planerar och funderar om jag ska köra den ketogena dieten. Kan bli intressant att prova på. Tänkte mäta mitt kroppsfett igen i morgon och beroende på hur det har gått så bestämmer det om jag ska byta diet eller köra på som jag gör nu. Mer om det i morgon.
Att dieta i teorin är ganska enkelt men det behövs vilja och disciplin för att klara av det. I dagen samhälle så är det inte lätt att bli rippad. All mat och onyttigheter som finns runt omkring oss. Vart man än kommer så finns det godis, öl, chips och nötter. Sen har det blivit så socialt med att ta några öl och bara umgås. Fester likaså. Tänk när man man 17 år och hade varit full bara några ggr. Jäklar va smal man var då. Ska försöka hitta någon bild därifrån någon gång. Man hade iofs inte så mycket muskler då men det har man väl inte nu heller haha!
I morgon ska jag prata mer om hur jag tänker inom mat och kost som är det största bekymret till varför vi är lite tjocka!
Sov gott /T
Veckans träning än så länge samt Tv4 på besök.
Veckan som varit har sett bra ut på träningsfronten. Tyvärr så är det mest gym än så länge och jag behöver nog börja med cardion=konditionsträningen snart om det ska fortsätta hända saker.
Veckans träning:
Mån: Bröst + mage
tis: rygg + axlar
ons: armar
tors: blir vilo dag
Fredag: tänkte vi köra ben.
Maten den här veckan har varit hyffsad. Måste dock kolla upp vad jag stoppar i mig. Just nu så har jag ingen koll på hur många kalorier jag stoppar i mig och det kommer bli viktigare ju närmare mitt mål jag kommer 10% bf=kroppsfett alltså.
Jag vill ju inte börja tappa en massa muskler för dom är det redan ont om. Så ska ta och börjar kolla upp mer nästa vecka hur jag äter. Har redan börjat tjyvstarta med det.
En liten rolig grej är att Tv4 kommer förbi vårt kontor i morgon och ska göra ett litet reportage ;)
Varför denna blogg?
Hej!
Jag startar denna blogg så jag kan dela med mig av mina erfarenheter av vad som fungerar för mig och vad som inte fungerar.
Sen så vill jag även föra en dagbok här så jag kan lättare hålla koll på vad jag stoppar i mig och vad/hur mycket jag tränar. Jag säger inte att jag vet hur man tränar men jag försöker lära mig. sen kommer jag skriva om lite allt möjligt annat här i bloggen också. Hoppas det blir intressant läsning för många.
Men som sagt så är det mest till för min egen del.
Mitt mål är i alla fall att komma iform till sommaren. En blogg som visar resultaten gör det hela lite mer spännande.
I alla fall så har jag förlorat 6,5% kroppsfett på 5veckor och jag ska försöka tappa 5% till innan sommaren är det tänkt. bara önska mig lycka till men det ska fungera ;)
/Tk
Jag startar denna blogg så jag kan dela med mig av mina erfarenheter av vad som fungerar för mig och vad som inte fungerar.
Sen så vill jag även föra en dagbok här så jag kan lättare hålla koll på vad jag stoppar i mig och vad/hur mycket jag tränar. Jag säger inte att jag vet hur man tränar men jag försöker lära mig. sen kommer jag skriva om lite allt möjligt annat här i bloggen också. Hoppas det blir intressant läsning för många.
Men som sagt så är det mest till för min egen del.
Mitt mål är i alla fall att komma iform till sommaren. En blogg som visar resultaten gör det hela lite mer spännande.
I alla fall så har jag förlorat 6,5% kroppsfett på 5veckor och jag ska försöka tappa 5% till innan sommaren är det tänkt. bara önska mig lycka till men det ska fungera ;)
/Tk
