laddar för nytt benpass!
Träningen flyter på ganska bra men tyvärr så sabbade helgen ganska rejält med alldeles för mycket öl och god mat. Nu blir det skärpning!
Har även tänkt till lite grann med hur jag gör mina övningar. Så det blir att gå tillbaka till att lyfta strikt och riktigt och inte fuska. Känna bra kontakt med musklerna så jag inte gör illa mig. Tyvärr så tar det hårt på psyket då man ofta lär ta lite lättare vikter men musklerna får arbeta hårdare så det jämnar ut sig. Det är ju ändå bra fysik jag siktar på.
Ikväll blir det benpass med Micke så nu ska det köras!!
/T
Har även tänkt till lite grann med hur jag gör mina övningar. Så det blir att gå tillbaka till att lyfta strikt och riktigt och inte fuska. Känna bra kontakt med musklerna så jag inte gör illa mig. Tyvärr så tar det hårt på psyket då man ofta lär ta lite lättare vikter men musklerna får arbeta hårdare så det jämnar ut sig. Det är ju ändå bra fysik jag siktar på.
Ikväll blir det benpass med Micke så nu ska det köras!!
/T
Onsdag!
har inte hunnit uppdaterat så mycket men det är mycket som händer just nu. Gick upp 3.30 i natt för att åka till västerås och hämta veckans tidning. Sen efter jobbet så har jag fått fart på hojen och bytt till sommardäck på bilen.
Kosten idag har varit sådär. Har gjort mitt bästa och det är bra nog. Tyvärr så har jag bara räknat en del av mitt intag men ska sätta ihop det så gott det går i morgon.
Kämpa på där ute så ska jag komma med mer tips. Kom ihåg att jag inte utbildad eller någon pt. Jag bara gillar att uvecklas och läsa och lära mig allt om mat och kost.
Kosten idag har varit sådär. Har gjort mitt bästa och det är bra nog. Tyvärr så har jag bara räknat en del av mitt intag men ska sätta ihop det så gott det går i morgon.
Kämpa på där ute så ska jag komma med mer tips. Kom ihåg att jag inte utbildad eller någon pt. Jag bara gillar att uvecklas och läsa och lära mig allt om mat och kost.
Mitt dagliga intag av mat.
Jag har börjat skriva upp vad jag stoppar i munnen under dagen för att se hur mycket energi jag stoppar i mig. Har ju börjat med en ny diet där man inte äter kolhydrater. Svårare än man tror att inte få i sig kolisar. Men jag ska göra ett försök.
Då jag var och mätte mitt bf igen och tyvärr så hade jag lagt på mig 1.5% fett igen. Där ser man hur viktigt det är att leva bra. Påskveckan är nog boven då det blev en 3dagars med supade och mycket dålig mat under den veckan. 7000-7500kcal så mycket kalorier är 1kg kroppsfett. Så det är så mycket man ska förbränna om man ska gå ner ett kg i vikt. Så antagligen så åt jag så mycket för mycket under de senaste 3 veckorna och då gick jag upp igen.
Ska ta upp mer om kosten senare.
Så till matschemat.
Skillnaden mellan muskler och fett. Bilden nedan visar samma vikt på muskler vs fett. Vi ser därför stora ut när vi har mycket fett på kroppen. det är inte lika kompakt som muskler ;) så sätt igång och stryketräna!
Då jag var och mätte mitt bf igen och tyvärr så hade jag lagt på mig 1.5% fett igen. Där ser man hur viktigt det är att leva bra. Påskveckan är nog boven då det blev en 3dagars med supade och mycket dålig mat under den veckan. 7000-7500kcal så mycket kalorier är 1kg kroppsfett. Så det är så mycket man ska förbränna om man ska gå ner ett kg i vikt. Så antagligen så åt jag så mycket för mycket under de senaste 3 veckorna och då gick jag upp igen.
Ska ta upp mer om kosten senare.
Så till matschemat.
|
Dag/vikt
|
|
|
|
|
|
|
|
mån 12/4 82.7kg
|
|
|
|
|
|
|
|
Tid
|
Mat
|
vikt gr
|
kcal
|
protein
|
fett
|
kol
|
|
08:00
|
2 ägg
|
95g
|
150
|
13
|
10
|
0
|
|
|
Pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:41
|
mandel
|
20g
|
120
|
4
|
10,4
|
2,6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:00
|
kyckling
|
268g
|
281
|
62
|
3
|
0
|
|
|
Grönsaker
|
122g
|
66
|
5
|
1
|
11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:00
|
campis
|
2dl
|
120
|
0
|
0
|
14
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:07
|
pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:10
|
Pulver
|
1dl
|
135
|
26
|
1
|
2
|
|
|
BCAA
|
13g
|
49
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:00
|
wild salmon steaks
|
225g
|
232
|
40
|
7
|
0
|
|
|
blandade grönsaker
|
200
|
116
|
|
6
|
21
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:40
|
pulver
|
1.5dl
|
202
|
39
|
2
|
3
|
|
Totalt:
|
|
|
1741
|
241
|
42,4
|
57,6
|
Skillnaden mellan muskler och fett. Bilden nedan visar samma vikt på muskler vs fett. Vi ser därför stora ut när vi har mycket fett på kroppen. det är inte lika kompakt som muskler ;) så sätt igång och stryketräna!
Varför denna blogg?
Hej!
Jag startar denna blogg så jag kan dela med mig av mina erfarenheter av vad som fungerar för mig och vad som inte fungerar.
Sen så vill jag även föra en dagbok här så jag kan lättare hålla koll på vad jag stoppar i mig och vad/hur mycket jag tränar. Jag säger inte att jag vet hur man tränar men jag försöker lära mig. sen kommer jag skriva om lite allt möjligt annat här i bloggen också. Hoppas det blir intressant läsning för många.
Men som sagt så är det mest till för min egen del.
Mitt mål är i alla fall att komma iform till sommaren. En blogg som visar resultaten gör det hela lite mer spännande.
I alla fall så har jag förlorat 6,5% kroppsfett på 5veckor och jag ska försöka tappa 5% till innan sommaren är det tänkt. bara önska mig lycka till men det ska fungera ;)
/Tk
Jag startar denna blogg så jag kan dela med mig av mina erfarenheter av vad som fungerar för mig och vad som inte fungerar.
Sen så vill jag även föra en dagbok här så jag kan lättare hålla koll på vad jag stoppar i mig och vad/hur mycket jag tränar. Jag säger inte att jag vet hur man tränar men jag försöker lära mig. sen kommer jag skriva om lite allt möjligt annat här i bloggen också. Hoppas det blir intressant läsning för många.
Men som sagt så är det mest till för min egen del.
Mitt mål är i alla fall att komma iform till sommaren. En blogg som visar resultaten gör det hela lite mer spännande.
I alla fall så har jag förlorat 6,5% kroppsfett på 5veckor och jag ska försöka tappa 5% till innan sommaren är det tänkt. bara önska mig lycka till men det ska fungera ;)
/Tk
